《这样想，不焦虑》：对抗焦虑最好的办法，送给很累很累的你
《这样想，不焦虑》：对抗焦虑最好的办法，送给很累很累的你
(资料图)
#头条创作挑战赛#
做个有趣的小测试。
想象一下，你面前有一个离地16米高的窄木板。
你要像走钢丝一样走过去，你的感觉是什么？
恐惧？因为你预测自己肯定会掉下去。
紧张？因为你感觉很多人会看你出丑。
伴随恐惧、紧张而来的，可能还有焦躁不安。
那么，如果你是一个杂技演员呢？
面对“走钢丝”，你会想：
我只要保持平衡，就可以顺利走过去。如果没把握，可以系安全绳，就算失败了，也可以再挑战。
发现没，当人冷静下来，发现自己没有安全问题，就能作出理性又准确的判断，也不会轻易陷入焦虑。
这则经典的心理学测试，出自亚伦·T·贝克博士的《这样想，不焦虑》。
在书里，亚伦借此提出一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”
让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。
而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。
1
焦虑就像一条巨蟒，正在吞噬所有人的生活
在书里，亚伦先讲了3个患者的故事。
第一个，是38岁的丽贝卡。
人到中年，丽贝卡的生活，可谓焦头烂额。
孩子顽皮不听话，父母身体不太好，老公又失业在家。
而她自己，虽然刚升职为经理，却也在职场上受尽委屈。
她总是忍不住想：
孩子考不上学怎么办，客户找茬儿怎么办？钱不够花怎么办……
想着想着，她就焦虑到不行，分分钟都能崩溃。
第二个，是刚毕业的大学生托德。
托德一毕业，便在就业市场上栽了跟头。
投了几百份简历，才找到一份月薪微薄的工作。
他想好好表现，可行业里“论资排辈”，他根本没有机会。
等熬了几年资历后，他又不得不面对买房结婚的现实。
托德也忍不住想，如果贷款买房，又失业了怎么办？如果生孩子，养不起怎么办？
他也越想越慌张，每天都心烦意乱。
第三个，是年近50岁的伊丽莎白。
伊丽莎白，是位独居的“大龄宅女”。
她觉得自己很落后，跟不上时代步伐。
自己的身体每况愈下，又生怕给人添麻烦。
还担心退休金不够，害怕意外降临，甚至揣测社会将爆发动乱。
明明已经过上衣食无忧的休闲生活，但她每天都活得战战兢兢。
从这三个人身上，你有没有瞧见自己的影子？
初入社会，就业的艰难，赚钱的辛劳，阶层的参差，随便哪一样，都令年轻的我们不知所措。
好不容易熬到中年，本以为生活稳定了，却又被乱麻一样的琐事，撕扯得筋疲力尽。
自己的前途，孩子的未来，父母的安危，各种人际关系的调和，总让人惴惴不安。
及至晚年，走过无数沟沟坎坎的我们，又发觉自己对一切是那么力不从心。
人生的每一段路都不好走，生活里的各种事都令人担忧。
亚伦说：焦虑，正像一条巨蟒，吞噬所有人的生活。
我们不停地问自己：生活还会不会好？
而一遍遍“否定”的自我回复，正将你我拖入焦虑的深渊。
2
除了身体病痛，所有的痛苦都是价值观给你的
在书里，亚伦给焦虑下了一个定义：
“焦虑是对未来的恐惧，被各种‘万一’控制着。”
随后，他谈起了小伙子杰森的事。
杰森参加工作后不久，就被领导安排主持一个视频会议。
他做好了十足的准备，可越是临近上场，越是焦虑不安。
他不停地想：
“万一搞砸了，自己出洋相事小，惹怒领导事大，再影响下半年评职称怎么办？”
“万一同事们不喜欢我的讲话风格怎么办，我会不会被人孤立？”
“万一中途忘词了怎么办，谁会来帮我救场？”
亚伦说，面对挑战，人们不免忧虑、悔恨和迟疑。
但如果凡事只往坏处想，抑或是看不清本质，忧虑就会变为焦虑。
也就是说，如果你被负面情绪折磨，那一定是思维方式出了问题。
杰森担心演讲搞砸了，是一种过度悲观的揣测。
太在意别人，太小瞧自己，又是对外界和自我的认识不清。
其实，上文中丽贝卡、托德、伊丽莎白的焦虑，也源自认知误区。
丽贝卡有点“完美主义”，觉得自己应该解决掉未来的所有麻烦；
托德是典型的悲观主义者，总是在脑海里反复推演惨淡的中年生活；
而伊丽莎白则有点“妄想症”，幻想各种根本不可能发生的惨祸悲剧。
亚伦说，真正击垮人的，从来不是事实，而是头脑里的“灾难化想法”。
过度悲观的揣测，让人在事情尚未发生前，先被一个个糟糕的念头击垮。
在书里，他还列出过一个公式：高估危险+低估自己能力=高度焦虑。
不管是对外高估，还是对内低估，都是思维方式出了错。
除了身体上的疼痛，你所感受到的所有痛苦，都是你认知错误带来的。
很多时候，不是事情本身让你焦虑，而是你自己走不出思维的泥潭。
3
改变思维认知，是对抗焦虑的最好办法
亚伦·T·贝克，一直被视作认知疗法的创始人。
他通过25年的实践，得出一个惊人的结论：
不同的思维方式，会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维，就可以改变主观感受。
那我们应如何打败焦虑呢？
亚伦用女儿的这段经历，向我们展示了什么是“认知疗法”。
他的女儿克里斯提娜，在16岁那年，拿到了驾驶证。
和很多新手一样，一开车上路，女儿就紧张得手足无措。眼睛直勾勾盯着前面，双手紧握方向盘，每一块肌肉都紧绷，情绪异常焦虑。
一次，一辆大货车迎面驶来，吓得女儿发出尖叫，直接在路中间熄了火。
这之后，别说开车上路，一说起开车，女儿就焦虑到大发脾气。
每当这时，亚伦都轻轻拍拍女儿的肩膀，跟着女儿一起改变思维认知。
一、直视思维：直面内心的恐惧。
克里斯提娜说：“驾驶很危险，一旦发生事故，我一定会死掉。”
亚伦点点头，没有反驳，他只想让女儿先知道自己为什么焦虑。
正所谓，知己知彼，百战不殆。
如果焦虑是个劲敌，我们第一步要做的，是看清敌人的样子。
举个例子，你担忧自己的前途。
那就要仔细想想，你是为行业发展担忧，还是对自己的能力没信心。
先找到焦虑的根源，你才能找到破除焦虑的方法。
二、验证思维：校验自己的想法。
亚伦问女儿：你有没有查过，发生事故的概率是多大？原因又有什么？
女儿听后，开始上网查，得出一个结论，如果遵守规则，安全驾驶，发生事故的可能性并不高。
这一步，是为了让女儿验证，她的想法是否客观。
如果我们只是一根筋地顺着思路想，那结果一定是把焦虑无限放大。
所以，要及时运用验证思维，寻找有力证据，把跑偏的思维拉回正轨。
比如，你正身处“年龄焦虑”“容貌焦虑”中，那不妨看看身边的人。
也有大器晚成，四五十岁创业成功的，也有人长得并不漂亮，却活得漂亮的。
三、市场思维：做“成本效益”分析。
亚伦提醒女儿：宝贝，你上次练车，是两周前呢，感觉过去好久了。
“是的，爸爸，因为一想到开车就害怕，一害怕就拖延。”
“你瞧，焦虑浪费了你的宝贵时间，简直太不划算了。”
他想告诉女儿的是，焦虑这种负面情绪的成本太高。
想必你也有这种经历。
本想学一门新技能，可一会担心学费打水漂，一会焦虑自己没时间。
结果，想了半天也没拿出丁点行动，白白浪费了大把时间。
本想带孩子好好度假，可一想到孩子中等偏下的成绩，内心骤然升起一股焦灼感。
于是，玩也没心思玩，白白损耗不少精力。
不管是时间，还是精力，都是我们的生活成本。
而焦虑，就是最大的成本消耗，没有带来任何效益。
明白这点，我们就会有意识地停下胡思乱想。
四、转弯思维：换个角度看问题。
在这之前，克里斯提娜把练车当做一项不得不掌握的技能。
就像上学考试一样，见同龄人会开车，她也硬着头皮去学。
如今，亚伦提醒她，能不能把学开车这件事，当成一次游戏。
掌握驾驶技术的过程，就当成升级打怪，从中寻找乐趣。
当女儿换个视角去看，发现练车也不是件枯燥的差事。
掌握了转弯思维，你会发现人生从来不缺峰回路转的事。
你为迟迟不能痊愈的身体担忧，可生病不也是自我调整的契机，让你慢下来关怀自我。
你为还不完的房贷车贷心累，可这些不也是催你奋进的动力，让人不懈怠、不放弃。
这世上，从来没有完全的坏事，只有你认知中定义出的坏事。
五、成长型思维：永不放弃去做。
亚伦不仅仅是带着女儿反复练习驾驶，更是在反复练习如何摆脱焦虑。
亚伦说，焦虑非常顽固，不可能轻易摆脱。
需要我们一次次重复上面的步骤，一次次更正头脑里的惯性想法。
到最后，克里斯提娜顺利学会了开车，更学到了遇事不焦虑的诀窍。
其实，无论是谁，想要远离焦虑，都要进行无数次尝试。
不要抱着一劳永逸的固定思维，要具备成长型思维，刻意练习，永不放弃。
那么，眼下的你，是否正被焦虑困扰？
那我们不妨先问问自己：
到底在怕什么？眼下的恐惧是否必要？焦虑造成了多大的消耗？
换个角度看问题行不行，能不能先行动起来？
说到底，心病还须心药医。
作为一种心理病症，繁殖焦虑的土壤，是我们的内在认知。
那疗愈的办法，也要从内心去寻找。
思维方式一变，情绪状态和自身处境，也就跟着变了。
4
在心理学上，有个概念，叫“习得性无助”。
意思是，当人的思维定格时，做起事来就很容易陷入无助的状态。
曾经一度，我也认为，当代人的焦虑，全因生活的艰辛，命运的为难。
可看完亚伦的《这样想，不焦虑》之后，我彻底改观。
原来，人完全可以通过改变自己，来改变对世界的感受。
古希腊哲学家爱比克泰德曾说：
人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。
境随心转，我们其实都活在自己的观念中。
悲观者困于当下，乐观者赢得未来。
点个赞吧，凡事多往好处想，肯定自己的能力，不轻易做出糟糕的判断。我们若都能这样想，人生一点也不焦虑。返回搜狐，查看更多
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