加利·斯梅尔：我们对情绪的6个误解

来源：校长传媒 2023-07-02 22:56:40

分享到：

作者|加利·斯梅尔

(资料图)

“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”

——约翰·弥尔顿

生而为人，有血有肉，七情六欲，与生俱来。有的人做情绪的主人，有的人却沦为情绪的奴隶。弱者易怒如虎，强者平静如水。能否控制情绪是检验一个人内心是否强大，处事是否成熟的重要标志。对情绪把控的能力，会在你的为人处世、学业事业、交际关系、幸福感等多个方面，发挥着不易觉察却举足轻重的作用。

你想想，在生活中有谁愿意和一个包裹着负能量、随时会“爆炸”的人做朋友呢？有哪个情绪化的人，能在遇到突发状况时，理智地处理问题的呢？控制情绪，是一种能力。是可以通过培养和调节来提高的。

我们对情绪的六个误解

① 积极情绪是好的，消极情绪是不好的。

通常来讲，我们会觉得令自己感到舒适、愉悦的就是“好情绪”；令自己不适的就是“坏情绪”。但情绪真的有好坏之分吗？当我们接纳某一种情绪，它便可得到释放和流动，当我们排拒某一种情绪，它便会堆积、压抑从而变得具有破坏性。情绪无有好坏，关键是要用破坏性的方式表达它。

② 只要控制好自己，“坏情绪”就不会影响我们。

解决方法其实是：你要去把垃圾倒了，不然房间收拾得再整洁，你还是会闻到垃圾桶的味道。

③ 只有“负面情绪”被消除，我们才会过得更好。

我们所要做的，只是学会更好地让情绪通过自己，不再淤堵滞留在我们之中。情绪无法被消除，因为它本来就不属于我们。

④ 流露情绪是软弱的表现，还可能伤害他人。

其实，情绪是不可能真的完全被“埋藏”起来的，对方总会或多或少地感受到。与其维持表面的和平，真实地表达可能反而是更勇敢，也更容易解决问题的方式。

⑤ 情绪是不由自主，不受控制的怪物。

我们要学着有意识地“知道”我们身处什么样的情绪中，学会有意识地管理情绪。

⑥ 学会表达情绪容易变得“情绪化”。

“学会表达情绪”则正是去学习如何带有自知力地了解自己，表达内心真正的情绪。

永远不要为别人的情绪买单

美国加州大学伯克利分校心理学家 加利·斯梅尔做过一个心理学实验：他让一个乐观开朗的人与一个郁郁寡欢的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始唉声叹气起来。加利·斯梅尔通过进一步的实验证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。人的坏情绪就像病毒一样，具有很强的杀伤力和传染性。因此善待自己最好的方式，是远离别人的坏情绪。

① 不与别人的愤怒纠缠

与其为别人的垃圾情绪买单，不如放平心态，避之则吉。

② 不被别人的沮丧传染

植物都喜欢向阳而生，有阳光的地方，就有温暖。人也一样。远离负能量的圈子，才能还给生活一片净土。

③ 不被别人的焦虑裹挟

我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被他人的情绪所左右。一个人最清醒的认知，是明白别人的情绪，与自己毫无关系。为别人的情绪负责，是一种越界的表现。有句话说得很好：“在命运为我们安排的时区里，一切都准时，一切都刚刚好。”不必为别人的期待而感到焦虑，也不必被世俗的价值观所捆绑。一个人只有发自内心地接纳自己，才能活得自在坦然。

管理情绪的三把钥匙

① 事不顺时，读书

书不是药，但药在读书的过程中。人生难免有疾风骤雨时，阅读，是自愈，也是自渡。它能让你心沉静，脑清醒。纵使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

② 气不平时，运动

运动，往往自带修复内心的力量。运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。

③ 心不静时，冥想

很多时候，困住我们的不是眼前的事，而是自己的情绪。专注大师安迪曾提出过一个思考方式：第三者视角。简单来说，把你当成张三，把你碰到的问题也当成张三的。换种角度和心态，很多困难往往迎刃而解。

来源|鲁稚的阳台，版权归原创作者所有。

延伸阅读：

你的身体积压了多少情绪和疾病？

妈妈情绪稳、三观正，是孩子一生的底层精神（外二篇）

李希贵讲透家校共育：教育学首先是关系学