即时焦点：知乎热门：那些控制不住情绪的人，后来都怎么样了？

来源：社会学了没 2023-03-14 23:03:59

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在我们的传统认知里，很多人对女性「情绪化」有个刻板印象——

(相关资料图)

因为女性是偏感性的

所以好像女性更容易情绪失控。

男女出厂状态是无区别的。密歇根大学和普渡大学的研究人员曾在《自然（Nature）》发表过一篇对142名男性和女性积极和消极情绪进行为期75天的追踪记录研究。研究结果发现，男性和女性的情绪稳定性的波动相似或基本一致。

只不过在生理上，女性的经期、孕期疼痛等会对女性的情绪产生影响外，女性的情绪波动更多的是社会环境导致的：女性从小开始接受的情绪概念和处理就与男性存在差异。

不仅如此，从我们的实际生活出发，女性也同样要承受很多社会、职场和家庭的多重压力。比如说担心相貌、工作、择偶、照顾孩子问题，以及害怕失业、生病、孤独，害怕穷困潦倒，害怕别人对自己的印象差、焦虑考试不及格等等，这些也会导致情绪波动。

不论男女，只要是人，就会有情绪。与其说是女性容易情绪不稳定，倒不如说女性背负的负面情绪和压力已经如陈年老垢，沉积心底太久了。

当我们试图压抑、控制这些情绪时，就已经为未来某一天的失控埋下了隐患。 情绪没有对错，表达情绪也没有，我们只是需要去理解和照顾好自己的情绪。

情绪表达和被压抑的自我

身边的朋友或多或少都有各种焦虑和烦恼，朋友小依经常照镜子觉得自己鼻子不好看，经常询问我是不是需要去做个缩鼻手术；而朋友小惠因为看到很多同龄人都在考研、考证、考公，也开始焦虑自己是不是该跟上步伐，对未来摇摆不定。

坐在自己身边的一位同事姐姐，经常处在工作和照顾小孩之间忙碌不已。有时在忙着做报告的时候，小孩哭闹想见她，她只能偷偷打开视频电话耐心地小声安抚着，因为还背负着房贷，她在跟我们聊天的时候，也无奈说着不敢随便离职。

我自己也是个例子，从小家庭教育就是比较传统、严格，父母控制欲也很强，经常还会言语上打击我，对我做的事情挑三拣四，所以过去的自己内心一直都很自卑，说话做事察言观色小心翼翼，不敢麻烦别人，一直压抑着自己情绪，无处表达释放，也压抑了真实的自我。大学毕业后，我决心远离家庭，来到大城市工作，并且主动寻求帮助，去解开自己的心结，让自己的人生由自己去掌控。

这也让我想到《青春变形记》里的美美太压抑着自己，情绪失控就会变成熊猫，而这“红熊猫”代表的就是迫于社会规训而被封印的那一部分自我。她在朋友们的帮助下，最终调伏了内在的野兽，成功接受了那个自己喜欢的“红熊猫”的自己。

有时候离开压抑的环境也是一种选择，用心去感受全新世界，很多事能慢慢在成长中看开，不再成为自我的束缚。生活中也总是有大大小小的焦虑情绪，但是每个女孩都在努力生活，采取各种方式来疏解自己情绪。

比如喝杯奶茶、与小姐妹聚会聊天、吃一吃喜爱的美食...适当的给自己松松螺丝，放松自己紧绷的神经。

解放自我与情绪和解

身体是有记忆的，长此以往积累的委屈、怨恨、伤心，都还留在体内， 等到相似的情景再现，它们又会跑出来提醒你伤痛还未被疗愈。

如果没有及时处理掉这些创伤，负面情绪就会越积越多，于是你就会发现，有太多的事情让你生气、太多的人看不顺眼，仿佛全世界都在跟你作对，不让你好过，搅乱你的思绪做出后悔的决定。

蔡康永说过：“人生最需要的不是快乐，是平静。”

藏污纳垢的房屋，肯定是没有清新明亮的屋子住得舒心。

我觉得，是时候该清一清内心了。

想要情绪稳定，需要从源头去缓解，你的选择才是解决问题的关键， 你可以通过自己的决定改变自己的人生，由此改变自己眼中的世界。

1、堵不如疏，不要假装快乐

大部分人都是一样，总会勉强自己去接受不喜欢的事物，故作坚强说服自己把难过的事消化掉，想着如何让每一天都能过得更开心。

但生活本就是酸甜苦辣，快乐的时候享受快乐，难过的时候不开心也没问题，不要总是让自己被迫去忍受，因为想要隐藏自己的真实状态，是最消耗自身心灵能量的。

如果你假装开心，你就很容易忽视你真正的感觉是什么。

接受自己的不完美，只跟相处舒适的人保持关系，留给自己独处的时间，心累了就休息一下， 因为休息，就是疗愈自我的过程。

我有个朋友最近离职了，她打算休息3个月后再重新找工作，她跟我说，工作时候的她感觉自己是没有活力的，整个人一直处在被消耗中，也无法从工作中获取能量，就算现在形势不好，但自己已经想清楚自己需要的是什么。

现在离职后，打算去旅游、重新拾起喜欢的画画、去做近视手术、去考驾照，她对这3个月给自己 “放假期”充满期待，这也是重新给自己注入能量“回血”的过程。

2、停止大脑“自动驾驶”模式，专注当下

还有一个办法就是 采用和学习正念，并通过别人的帮助来引领自己得到情绪释放和找到自我。

源自宗教的冥想是一个较为宽泛的概念，包括佛教的打坐、禅修、瑜伽的呼吸冥想等不同形式，其中，最广为人知的是一种名为“正念（Mindfulness）”的冥想形式。

根据正念减压疗法创始人、美国麻省理工学院教授卡巴金的定义，正念是有意识地觉察，专注当下，而不附加主观的评判。“正”是“正在”，“念”则是“念头”。

1978年，卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创“正念减压疗法”。从那时起，正念就剥离宗教色彩，成为一种标准的、效果可验证的心理干预技术，是一种快速有效的自助工具。

有人比喻说，如果大脑是计算机的CPU，冥想就能帮助清理内存、升级系统。“ 正念是被科学证明的，可以作为自我调节、缓解、释放情绪的有效方式。通过长时间的正念修习，我们可以获得更为稳定的情绪，缓解压力、焦虑、降低抑郁复发、缓解悲伤情绪。”

连谷爱凌都在接受奥组委采访时也表示，面对比赛压力，她喜欢通过弹钢琴和冥想的方式减压。

哈佛大学心理学硕士Summer老师拥有近十年正念习练经验，并带领团队自主研发了 为期21天的正念冥想产品，基于正念减压、正念认知、积极心理学、正念自我关怀，与书写疗愈等疗法，精心打造出了一个“心理健身房”。

不论是上班族还是学生，亦或是千千万万中被情绪裹挟的其中一位，不管是因为工作还是学业产生的焦虑、失眠等，都能在这温暖、包容的环境里获得一个发泄出口。Summer老师也会与团队一起专业、细致、详细地解答学员所遇到的情绪问题，陪伴和引导大家共同学习和成长。

她们每天都会收到学员们练习正念的体悟、以及对课程的走心好评。希望更多人能知道正念，了解到正念的好处，正念是让你接纳自己的情绪或者学会与负面情绪相处。

前后专业量表显示，学员情绪压力值 下降 71.6%，幸福感 提升98.3%，正念有助于情绪调整得到了 超90%学员认可！

也有许多姐妹在社交平台分享自己正念冥想练习前后的变化：

有人正念冥想20天后，情绪发生变化，困扰的问题也想到了解决办法，体会到静心的意义；

有人每天坚持冥想一个月左右，失眠得到解决，专注力也显著提升，心态也平和不少；

有人一个月后脸上疲惫感和心里负能量都得到减少，不在那么焦虑，面对生活社交问题，也能快速回到理性思考，反思解决问题办法；

眼神的变化也从呆滞涣散到眼神有神温柔，状态自信，也更爱自己；甚至有练习5年，早已将正念融入生活，工作、生活、关系也更为顺畅。

资深正念老师陪伴答疑解惑

我们这里聚集了一群想改变自己、寻找人生方向、认知自我、学习感受幸福的人，在这里，有经验丰富的老师全程陪伴带练，群内答疑，还有同频伙伴交流讨论，一起前行更稳更快。

如果你在生活中被焦虑、抑郁等情绪所困扰，希望缓解压力，解决睡眠质量差、入睡困难、失眠等烦恼，欢迎你来「自在森林」， 【三天无理由退款】无忧体验。

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