总是想太多、情绪内耗……如何改善“高敏感”？｜2月限定
前段时间有位粉丝后台留言，倾诉了ta的烦恼：
(相关资料图)
我是一个特别容易 “内耗”的人。
我不喜欢和人电话沟通，因为即时交流需要快速作出反应，会感到紧张；
面临不确定性时，总会担忧事情脱离控制后的糟糕局面，于是在幻想中倍感压力；
总被当作倾诉对象，接收太多负面情绪，很疲惫却不善拒绝……
感觉我90%的精力都用在和自己的思绪作斗争了，是我内心太敏感了吗？
但我也很想学会专注当下、拥有轻松的人际关系，我该怎么办呢？
如果你看完觉得“这就是世另我”，那么你也很有可能是名高敏感者（Highly Sensitive Person, HSP）。
这类人群 对来自内在和外在的刺激高度敏感，有比常人更丰富的“内心戏”。一系列研究表明，高敏感者在人群中占比约为20%
这种特质时常被误解，但 高敏感 ≠ 想太多/“玻璃心”/情绪化，也不仅为内向者独有。
高敏感者，会有以下几类主要特征：
对细节的感知力强，具有创造力：通常对声音、色彩、物品质感等细节有更敏锐的五感，也因此，有许多从事创造性工作的人都被发现是高敏感者。
对情绪高度觉察，共情能力强：ta们善于捕捉语言与行动背后一闪而过的情绪，像侦探一般，通过情绪体会到对方的想法。
在意人际关系中的负反馈：ta们十分关注别人的行为和感受，对人际交往中的负面信号过分捕捉与解读，或是过分看重ta人的评价。
ta们会对可能收到的负反馈过度担心：比如，当有事想找朋友帮忙时，会在开口前反复纠结，设想被拒绝的情况：“ta会不会帮我呢？如果ta不愿意但又不好意思拒绝我怎么办？”
也更容易对他人的负反馈做出过激反应：比如，寻求帮助却被拒绝时，ta们会感到非常不安和尴尬，并且归因于自身：“是不是我哪里没做好，让ta生气/讨厌了？”甚至之后，都不太愿意再寻求别人的帮助。
这类人就是典型的人际关系高敏感， ta们常常会陷入自我怀疑，难以控制自己的内心戏，一边纠结是否自己想多了，一边又担心别人对自己可能有哪些不满。
多项研究表明，ta们可能会在社交、情绪、身心健康等多个方面存在困扰：
ta们更容易：
✔ 过度接收强烈而复杂信息，导致刺激过载，被压力、痛苦、疲惫等 情绪淹没。
✔ 控制不住过度思虑，最后因脑内小剧场太丰富而成为慢性忧虑者(chronicworrier）。
✔ 因担心他人评价而压抑自己的想法和需求，久而久之，在人际交往中更频繁碰壁。
……
高敏感不是病，而是认识世界的特殊滤镜。如果你感到很疲惫，或许只是还未找到与世界相处的独特方式。
调整高敏感，可以借助一些心理学工具，如自我关怀练习，或是寻求聊愈师的帮助，也可以参加相关互助小组，去表达自我、看清困扰。
方法多种多样，但如何能
轻松、有效地将高敏感从“困扰”变“优势”？
KnowYourself基于高敏感小伙伴需求，研发了「内心太敏感怎么办」自我探索互助会，让有相同困惑的小伙伴能够找到彼此，一同探索问题的答案。
互助会可以带给你什么？
01｜觉察自我，探索独特的高敏感表现
来到这里，你会收获一本KY研发的高敏感workbook，引导你探索内心。包括：
姜饼人自画像绘制，挖掘个性特质
3个层面，梳理高敏感表现与独特成因
掌握应对技巧，get人际敏感沟通4步法
你可以以专业心理学视角了解高敏感特质，并由带领者引导，与同组参与者一同 细致地向内探索，探清自己在每个“敏感时刻”有怎样的感受和顾虑，思考自身行为背后存在的需求是什么。
我们还会帮你一起 探索自己的高敏感积极面、学习如何应对不同的高敏感境况……
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值得强调的是，「自我探索互助会」的目的并不在于“教育你”， 了解基本的知识只是开启探索的第一步。我们更希望能提供给你一个 自由探讨、交换经验、增进理解、学会运用的场所，这才是我们的“ 互助”核心所在。
02｜与同频伙伴高质量互助，现场练习实践
「自我探索互助会」由 1位带领者与多位参与者构成，以小组形式展开。在带领者引导下，参与成员将围绕主题“内心太敏感怎么办”，一边学习知识、认知自我，一边与同组伙伴分享彼此的故事与困惑。
或许你会想：“一群「有问题」的人坐在一起讨论，有用吗？”
但互助会的奇妙之处，正在于 让“有问题”的灵魂面对面，在讨论与相互支持中产生共振，碰撞出面对生活的N+种解法。
「自我探索互助会」属于一种“非心理治疗类型”的团体。美国团体心理治疗大师 欧文·亚隆总结了诸多在帮助团体成员发生改变的“疗效因子”。其中就包括：
为了让“疗效因子”发挥最大作用，我们致力营造一个 安全、私密、平等、尊重的空间，每个人在这里都能够坦诚分享。
其实，约有30%的高敏感者是外向者，剩下的70%也有许多人并非完全内向，即，多数人的状态是： 渴望从社交中得到正向反馈，但又不可避免地因社交带来的刺激而消耗大量精力，最终在“无聊的独处”与“疲惫的社交”中陷入两难。
而在「自我探索互助会」，你可以建立真诚、紧密、愉悦的互助关系，收获意想不到的共鸣。
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好评不断，口碑推荐
互助会正式上线不久，已收到了 50+位用户的活动体验反馈，发现大家普遍在这里都得到了一些 “预料之外”的惊喜收获。
请查收这份来自内测参与者们的 真实感受：
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看到这里，你可能会觉得：这个「互助会」好像还不错！但网上有那么多选择，这个一定合适我吗？
若你有这样的情况：
仅仅和身边的朋友倾诉，难以打开视野，获得有效帮助；
1v1心理咨询时程较长，高额费用难以长期承担；
专业课程学习耗费大量时间精力，缺乏面对面及时反馈……
如果你仍然找不到一个 踏出改变第一步的合适方法，那么不妨从一场性价比极高的「自我探索互助会」开始！
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关于参与互助会的相关小问题我们也准备了解答，希望能够帮助到你~
Q&A：
Q： 只有上海、南京、昆明、南宁4个城市能够参加吗？
A：2月份我们仅在如上城市举办活动，但后续会有更多城市加入，敬请期待！
Q： 社恐人士可以参加吗？
A：只要你愿意给自己一个“被看到”的可能性，那完全可以哦！在互助会，每个人都要遵守平等、自愿、互相尊重的原则，共同维护和谐友善的探讨氛围。对于社恐人士，也是一种特别的体验。
Q： 需要提前准备什么吗？
A：不需要提前准备什么，但希望每位小伙伴能准时提前入场，让彼此都能有更好的活动体验。
Q： 怎么报名？如何查看时间和地点？
A：扫描报名二维码或点击阅读原文，进入商品页，点击“立即报名”即可根据引导购买。
商品页下拉即可查看每场的具体时间与地点。
Q： 报名后怎么前往参加？有活动群吗？
A：我们也会提前1-2天发送提醒短信，大家注意查收~请提前10分钟入场，提供手机号后四位签到即可。
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关键词： 人际关系
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