环球新动态：用好大脑，2个方法+3个工具就够了
《更新书堂》专栏·第314篇
内容来源| 本文摘编自颉腾文化出品书籍
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《启动大脑》﹝英﹞东尼·博赞 著
轮值主编| 智勇 责编& 值班编辑| 少将
第 7175 篇深度好文：5602字 | 12分钟阅读
在2014年1月3日，江苏卫视借鉴德国节目《Super Brain》，推出一档展示科学与脑力为主要内容的真人秀节目《最强大脑》。
在节目里的素人选手各个脑力非凡，他们挑战脑力极限，甚至与机器“过招”，着实让人震撼。
这时人们不禁想问：他们是怎么做到的呢？是天生禀赋还是后天苦练？
这个问题，世界“脑力开发专家”，“发散性思维”和“脑力认知”概念的创造者东尼·博赞认为：脑力是可以后天拓展的。
一些世界公认的天才，如：爱因斯坦曾是专利局职员，早期并没有超出常人的数学天分；达芬奇也只是公证员的儿子；莎士比亚更是因为偷盗被拘禁过……
他们都是后来靠自己找到了脑力开发的金钥匙，创造出了举世成就。
相比之下，如今的我们就幸运很多。东尼·博赞倾尽毕生精力，为人们找到一套开发脑力的金钥匙。
一、人类对大脑的研究
相对于地球上出现生命的历史450万年，人类对大脑的研究晚了很多。知道大脑的位置不过才500年的时间。有关大脑潜力开发方面的知识也只在近30年才多了起来。
大脑的潜力到底有多大？这个在记忆领域体现的最充分。
在1991年举办的第一届世界记忆锦标赛中，一个优秀的参赛者准确记住并回忆起一副洗好的扑克牌的时间是5分钟，后来这个纪录被另一名选手用2分29秒的成绩打破，专家们惊呼，这几乎达到了人类极限。
可在15年后，回忆起一副洗好扑克牌大约30秒之内就能完成。你认为从5分钟到30秒，这是大脑极限了吗？
还不是。就在2010年，我国记忆冠军王峰，仅用24.22秒的时间跨越了这个脑力障碍。再一次把人类大脑的边界向后推移。
人类的大脑，是个怎样的神奇存在？
我们的大脑组成有78%是水分，10%是脂肪，大约8%是蛋白质。看上去像个核桃，重约1.5千克。其中，左右脑半球，就占大脑总重量的80%。
左脑半球和右脑半球紧密合作，指挥着我们的日常活动。它们由2.5亿条神经纤维组成的电缆连接，保证了两个半球之间的高效交流。
很多人都认为像爱因斯坦这样的伟大科学家，他的左脑会比较发达。因为大多数人的左脑是处理逻辑、词语、表单、数字、线性和分析等所谓的“学术”活动的。
而爱因斯坦自己却把他的许多重大科学发现，归功于他的想象力游戏。
一年夏天，他做了个白日梦，梦见自己骑着太阳光奔向了宇宙的极端。当他发现自己“不合逻辑”地返回到太阳表面时，他意识到宇宙一定是弯曲的，他之前 “合乎逻辑”的训练是不完善的。
因为这个梦境让他写出了许多数字、方程式和词语，于是著名的相对论就产生了。
从这个事情看出，相对论是左脑和右脑共同发挥作用的产物。
下图展示了大脑两个半球各自所负责处理的活动。
有关左脑和右脑功能上的一些发现，支持了东尼·博赞在记忆方法、笔记、人际沟通和高级思维导图方面所做的研究，它们都需要大脑两个半球的协同工作。
大脑结构除了左右脑，它还有至少1万亿个神经元或神经细胞，这相当于银河系星球的数量。这些大脑神经元被“突触连接”互相连接起来形成回路，向全身各区域传输感觉和运动信号。
别小看了这些密密麻麻的连接网，人类早已证明，与具体数据有联系的突触连接的数量决定着数据记忆的质量。
也就是说，记忆事情时，同时发生的连接越多，之后回忆起来的可能性就越大。
这就像在森林里清理出一条路。第一次非常艰辛，第二次再走就相对容易，而以后随着走的次数增多，阻力会越来越小。
所以，一个“脑力事件”发生的次数越多，它就越有可能再次发生。
我们了解了大脑各方面的功能，那么什么样的大脑是“聪明”的大脑呢？
东尼·博赞从七岁开始就有了这个疑问。
因为在他7岁上一年级的时候，班里根据考试成绩安排他们的座位。得分最高的坐在后排最右的座位。而东尼·博赞从来没做过那个位子。
直到有一天，老师提出的问题是关于大自然中生物的，如：昆虫与蜘蛛有什么不同？蝴蝶与飞蛾有什么不同？这些是东尼·博赞擅长的内容，因为他经常和朋友到大自然中去学习，采集各种生物标本。
毋庸置疑，这些问题东尼·博赞拿到了100分，老师表扬了他，并让他做到第一名的位子上。他非常高兴却也在想，在自然知识方面他的朋友比他更优秀，他不是最好的那个。
因此，那时他就想，谁有权利说谁聪明谁又不聪明呢？什么是聪明？什么是智力？
20世纪70年代后，人们开始意识到智力包括的范围是多方面的，智力观念也开始改变。
东尼·博赞更是和著名的心理学家霍华德·加德纳一起研究，认识到人可以有多种不同的智力，而且适当开发这些智力，可以让它们协同工作。于是，东尼·博赞最先提出了新的智力模式。
多元智力的观念，是符合大脑的工作方式和大脑皮层能力的，而且这些智力通过培养和训练，每个人都可以把各种智力提高到最好的水平。
通常语言、数学、和空间这三种能力是传统智商测试的主要内容。要提高脑力，还需要培养其他智力能力，如：
个人能力，自我意识和爱自己的能力；
在集体中获得成功的能力和建立持久社会关系的能力；
维持身体健康的能力；
发挥感官的终极能力和潜力；
创造力，调动大脑皮层进行思考的能力；
精神积极健康，热爱生物和环境，善良、积极、慷慨、顾全大局的能力。
之前我们可能没有意识到还有这么多的能力可以进一步提高，因为我们一直认为自己就是“普通人”，不知道用什么方法去更好地学习。
用一个现代计算机的比喻来说，就是我们对控制、操纵大脑这个硬件的软件知之甚少。
二、大脑的记忆力和创造力
在我们10年苦读中，每个人都有过背题应对考试的经历。有时明明上课听明白也理解了，可背诵完还是不能完全记住。能记住的信息往往是这三种：
第一种，在学习过程中，开头学的内容和结束时学的内容记住的多，反而中间的内容记住的少。
第二种，有某种联系或关联的知识，或者重复次数多，能触动感官的知识，记住的多。
第三种，独特、新颖、突出的知识学到的更多。
其实，这三种情况也是影响回忆信息能力的因素。每个人的表现几乎都是这样。
因为记忆与理解，是随着时间的推移以不同的方式工作的。所以，虽然理解了所学的内容，也没能把他们全部记住。
记忆与理解之间这种不同的工作方式帮助我们解释了：为什么许多人在几个小时的学习与理解之后，发现并没有记住多少东西。原因是大脑没有得到短暂的休息，回忆随着时间的推移逐渐变差了。
要想把记忆保持在一个很高的水平，我们需要找到记忆与理解之间的协同点。
正常情况，这个协同点出现在20-50分钟之间这个时间段。时间太短大脑还没有领会材料的基本信息，而时间太长记忆量就逐渐下降了。
所以，我们在学习中为了让记忆曲线保持在高位，最好每隔半个小时进行短暂的休息。
从上图可以看出，在两个小时的学习中，每半小时休息，记忆会出现八次相对的高点，中间有四个微微的下降点，但总体记忆水平仍保持在75%以下。
但这两个小时如果没有休息的情况下持续学习，记忆水平是持续下降的，基本是50%以下。这样效率就很低了。
这样的记忆方式，是短时记忆。想要记忆的长久，还需要通过复习形成长期记忆。
东尼·博赞总结了这样的复习规律：短期记忆→长期记忆=五次重复
这个公式的意思是，信息至少重复五次才能转化为永久的长期记忆。在这五次的重复记忆中，他给出这样的建议：
学习完，立即复习一次，然后在一天之后再复习一次。第三次和第四次复习分别在一周和一个月之后，最后三到六个月之间复习第五次。
他总结说，在复习记忆的过程中，我们也在学习新的知识，新老知识会通过不断复习串联起来，从而形成学的越多，记得越多，记得越多，学的越多的良性循环。
这也正是孔老夫子讲的“温故而知新”。
这些方法易懂，也不难做到，为什么做起来每个人的成果却不一样呢?原因就在于没有充分发挥大脑的作用去记忆。记忆也是有技巧，那就是发挥大脑想象和联想的能力。
想象和联想是记忆技巧的基石。
为了提高记忆力，启发大脑联想能力和想象思维，下面这12种技巧你要学会：
① 感官/感觉，利用视觉、听觉、味觉、触觉，对要记住的内容用这些感官去感知，这样能够强化记忆能力。
一些记忆专家会刻意去培养自己各个感官的灵敏度，使这些感官融合，增强记忆。
② 运动，当记忆的图像通过联想动起来的时候，它就产生了立体感，就会变得更突出，容易记住。
③ 联想，无论记什么东西，都可以通过联想把它和心中的一个事物联系起来。如：1=面包。
④ 性，成年人都有很好的记忆，可以加以利用。
⑤ 幽默，想象越有趣，荒谬，愚蠢甚至超现实，越容易记住。
⑥ 想象，想象是无限的，它可以刺激感觉从而刺激大脑。
⑦ 编号，可以让思想有序化，使记忆更加具体。
⑧ 符号，创造一种符号进行记忆，就像创造一种标识。
⑨ 颜色，色彩斑斓，强化大脑视觉体验。
⑩ 顺序/次序，增大大脑“随机存取”的可能性。如：从大到小。
⑪ 积极，积极愉快的形象更容易记住。
⑫ 夸张，想象的事物大小/形状/声音越夸大，越容易记住。如：大白。
东尼·博赞认为：学习的核心能力是记忆力和创造力。关于记忆力已经说了很多，再看看创造力。
记忆力和创造力我们一般认为它是两种不同的能力。而东尼·博赞通过研究发现，这两者之间有不可分割的关系。
记忆力和创造力的基础都是想象和联想。在努力培养记忆力的时候，也会发展了创造力，是一举两得的事情。
因此，上图的公式可以解释为：精力加入记忆产生无限的创造力。
它们也有着明显的区别，记忆力是利用想象和联想回忆过去的事物，而创造力是利用想象和联想创造未来可能会出现的事物。
人人都有一个具有创造力的大脑，关键是怎样让我们的大脑发挥创造性的作用。
前文讲过天才科学家爱因斯坦做了个白日梦，于是发现了相对论，这是他两个大脑半球共同作用的结果。那时的爱因斯坦是自学成才。
现在我们明白了大脑发挥作用的理论，可以去培养创造力了。
关于创造力的要素有六个方面：
第一个是想象，拓展想象力的途径就是积极地做白日梦。
联想是另一个要素，创造性的大脑能发现不同事物之间的联系，以新的联系方式作为思想的基础。
第三个要素是训练思维敏捷的能力，最简单的方法就是一分钟内想象一个物体尽可能多的用途。
接下来是求新能力，想出别人从来没有到的想法。
第五个是灵活，从不同的角度去看待事物。
最后一个是批量生产能力，也就是迅捷思维和快速产出。
这些创造力要素都是可以训练的，它符合我们大脑皮层的认知能力和多元智力。
有创造力的人把自己沉浸在多元智力和各种认知能力中，从中汲取能量。
三、思维工具
东尼·博赞发明的思维工具是通过模仿大脑天生的思维方式，帮助我们利用联想和想象记忆信息和发挥创造力。这些工具包括思维导图，快速阅读，博赞学习技能等。
其中，思维导图是我们日常听说比较多的，有的人为了学习它专门报了学习班。人们之所以对思维导图感兴趣，是因为它的用途广泛，人们可以利用它把复杂问题可视化，简单化，称它为“大脑的瑞士军刀”。
既然思维导图这样受欢迎，来看看怎样准备和制作思维导图。
这张图，是东尼·博赞绘制的一份个人简历的思维导图。你看到什么？
它不同于我们常用的流程图或是关联图，它是模仿大脑发散性思维，根据想象和联想绘制出的“脑图”。图中用了不同的颜色和图像，这些都是为了刺激大脑，强化记忆的技巧。
下面就来分享思维导图制作的自然法则：“一图值千言”。
首先准备一张白纸，横向使用，在纸张中央画一幅彩色图像。图像是贯穿思维导图始终的重要技巧，它可以刺激到大脑皮层活动，促进记忆。
其次，用粗细线条来清晰表明层次，每条线都要与其它线连接。
关键词写在连接线上，并且用印刷体书写，便于后期阅读。需要注意的是，每条线上只能有一个关键词。
最后，提倡使用至少3种以上的颜色，因为颜色也可以强化记忆，愉悦眼球刺激大脑皮层。
依据这些原则，不断加以练习，将思维导图的使用形成习惯，这样就可以逐渐形成自己思维导图风格。
除了思维导图，快速阅读和博赞学习技能也是很实用的思维工具。
在“信息爆炸”的今天，快速阅读各类信息，获取和吸收各类知识，是我们几乎每天都在干的事情。
提高阅读速度，第一个技巧是利用引导物来引导阅读，引导物可以是手指也可以是笔。
这时你可能会问，用手指着看书，那是小孩子干的事情，怎么会快呢？
的确，刚开始这样阅读时会降低阅读速度，但如果我们把自己的速度想象的比实际快很多，那么引导阅读，会让我们的阅读速度更快。
这个方法东尼·博赞是做过实验的。他让一个人想象眼前有一个30厘米的圆，和用手指在空中划个圆，眼睛移动的轨迹是不一样的。
所以说，了解了眼睛和大脑的基本知识，引导物阅读的训练不需要很长时间，很快就有立竿见影的效果。
快速阅读的另一个技巧是带着目的去阅读，通过制定阅读时间，任务量来提高阅读速度。
最后快速阅读还是需要有个安静舒适的环境，这样有利于集中注意力。
再来讲讲博赞有机学习技能，它可以帮我们培养良好学习习惯和克服学习“困难症”。
博赞有机学习技巧包括准备和应用两个部分。其中准备包括浏览，时间与任务量，5分钟笔记和提问与确定目标四个步骤。而应用部分也有总览，预习，精读，复习四个步骤。
这些步骤并不需要按顺序一步接一步地进行，它们是相互联系的学习方法。
比如，你可以看书前先确定任务量，你也可以在学习时多次用复习或者精读的技巧。
总之，在学习不同学科或者看任何一本书，都可以选择最适合它的方式去学习。这样，再晦涩难懂的知识我们也能有所收获。
结束语
《泰晤士报》上说，东尼·博赞让人类重新认识大脑，如同斯蒂芬·霍金让人类认识宇宙。
为了让我们的阅读、学习、生活变得越来越轻松，“启动大脑”去创造更美好的未来吧！
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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