全球快报:<span class="original-logo">原创</span> <span class="title-info-title">心理指导 | 面对不确定的生活，普通人如何应对「失控」的内心？</span>

来源：任淑一 2022-11-27 17:40:22

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在目前这种弥散性的不确定的生活中，身边的人，包括我自己，有时都会陷入一种或大或小的无力感中，内心的烦躁无处安放，自身的能量也在这种无力和恐惧中，一点点消耗着。

在疫情蔓延的当下，每个普通人的心态都是如何？应该用什么方式应对「失控」内心？

恐惧——面对外部世界的不确定，我们会产生的最强烈、最直接的情绪就是“害怕”。害怕找不到工作、害怕一直不解封；害怕抢不到菜、更害怕被感染；这种恐惧常常让很多人僵住，什么都做不了，连生活都难以为继了。

(资料图)

长时间生活在“不确定性”中，会影响一个人的心理稳定性，例如造成安全感的缺失、信任感的坍塌，以及让人产生失控感一我无法掌控自己的生活。

如果你有这样的感觉，就先让自己的心静下来，想一想你都在害怕些什么？

你虽然面临这一些困难，但是你不是困难的本身。让自己在不确定的世界中先活得安定下来。

首先，我们需要为自己制造一些“内在确定感”。日常生活中，给自己布置一些确定的、可控的小任务。比如：今天完成了两样家务，今天做了一道拿手菜，今天陪孩子玩了一小时桌游，今天给自己化了一个好看的妆……不要觉得这些太简单、很日常就轻视自己的努力。

——是的，能够投入、认真地做好生活中这些小事，你已经很努力。给自己鼓励吧，如果可能的话，也可以给家人鼓励。专注其中一点点积累我们的内在确定感。

我最近3个月就在进行身体调理减重计划，每天为自己做减脂餐，每天打卡运动；每天完成一项小的工作任务；坚持下来让我有了非常多得“内在确定感”。

体重减重24斤，身体复查指标优秀；

因为我的坚持和带动，身边很多朋友也开始健康自律的生活；

每天的小工作量让自己有了新的突破口；

这些确定感，能够帮助你度过不安的每一天。

逃避——也是很大一部分人的惯用方式。当外界处于失控的时候，我们会忍不住躲到其它地方，将那些无力的想法驱逐开来。虽然知道最后还是要回去面对现实。但在充满无力的当下，人有时就是需要一个缓冲空间，来让自己躲一躲，为自己充充电。

很多人现在每天一结束工作，就习惯性地打开喜剧综艺，或者电视剧，游戏，虽然经常会感这些也很无聊，但又会忍不住沉浸其中，无法自拔。外面的世界越不堪，我们就越沉迷于躲进虚幻的世界里，企图从中获得一丝放松与快乐。这种方式并不属于压力的积极的处理方法。

应对慢性应激(压力)，暂时回避法，也是一种可行的办法。对于过强的心理应激源，可以先选择回避，如逃避引起吵架、愤怒的场所。或者是通过各种放松措施控制或转移负性情绪。比如学会各种放松技术，如肌肉放松训练、散步、运动等。

当你面对没办法直接控制的大问题（例如疫情，生病，失业/转岗），越无力改变，你就特别沮丧，会感觉生活进入了一个死胡同，找不到出口，看不到光。那么，对当下的事情按下停止键，暂时地放空自己。借用空档时间缓冲，给自己“放个假”，逐步调整心态，让思考力和专注力慢慢回到正轨，以更好的面貌去迎接生活。

这时，你可以“退缩”，选择“逃避”，你把你的注意力从这些大事件中抽离出来，把更多的心思放在了阅读，参加读书会，学习，运动，爱好，交其他的朋友等等其他非重要的事情上面。逆境时我们暂时的“逃避”，你可以把它当成“蛰伏期”，“韬光养晦”。不要被表面的需要，束缚了自己的未来可能性。

你还可以借鉴下面这些方法来帮助自己：

用愤怒对抗失控

面对持续的、弥散性的失控，逃避是一部分人的常态；而对另一部分人来说，用其它更激烈的情绪（愤怒）来与它对抗，也是一种暂时的解脱。

一般来说，愤怒会在以下2种情形中产生：

① 个人利益被侵犯比如在生活中，你因为疫情被管控，小区商家却因此抬高物价。这种趁火打劫的行为，加重了你的生活成本，你因此感到愤怒。

② 其它情绪被压抑比如在家庭中，你因为受疫情影响，收入大打折扣。你感到很恐慌，但又不好意思在家人面前袒露脆弱。你假装若无其事，但忍不住因一件小事冲孩子发火……真的是孩子招惹你了吗？不是的！你的愤怒只是为了掩盖内心的无力与恐慌。

从某种意义来讲，愤怒可以是一个隐藏其它情绪的伎俩，可以让我们变相释放内心的压抑。就像我们平时所见的，内心压抑的人，更容易突然爆发。用愤怒对抗失控，其实就是一种速效止痛剂。这个方法也许并不明朗，但对于一些遍体鳞伤的人来说，也许是唯一能做的自我保护了。

在你愤怒的时候，你可以选择安全无害的方式，不要加重了愤怒的成本。

发泄的方式很多，根据自身情况而定就行。如：

*扔东西，尽量是柔软，没有伤害性的东西

*撕纸片，把一张废纸撕碎、再撕碎、再撕碎…知道不能再撕了

*大吼大叫，在密闭不打扰别人的环境中大声喊叫，比如自己一个人在家里的时候，把车子停在没人的地方，关好门窗…

与失控共存

在失控的世界里，有的人选择躲避，有的人选择对抗。但本质都一样，就是在自己无法坦然面对失控的时候，需要先喘口气，暂时不去面对。

然而，不去面对，并不意味着，它从此就不复存在了。

也许，这不是你一个人的困境，而是很多人曾经面临或正在面临的困境；也许，不仅仅是疫情令我们陷入失控，而是我们的生活本来就充满失控。既然如此，那就试着与失控共存吧。

接纳自己的情绪：害怕、恐惧、逃避和隔离。

这些情绪都是非常正常的，我们只需要允许它们的存在。

但也要对自己有信心，我终将能恢复功能，整合资源，寻找机会，重新出发；

也接纳世界的“不确定”。

战争、疫情、裁员等等都是现实，我们需要承认这些危机的存在。

但也要对世界有信心，我们人类文明就是在与“不确定”共存中，一直向前走的。

每天留下一些时间去感受情绪：不管是莫名的悲伤，还是愤怒，或是恐惧……让人捉摸不透。当你不再压抑自己的感受，任由情绪自由流淌的时候，反而有了一种释然的感觉。

请试着闭上眼睛深呼吸，并告诉自己——

对，这就是失控，我能面对它，

虽然不好受，但我能与它共存，

然后随着呼吸，慢慢平复自己，

在失控面前创造出更大空间时，

我们便不会再被它压垮……

面对失控的情绪，诚实地看见它们，觉察它们，接纳它们，与之共存。

其实，在无处不在的失控面前，无论采取哪种应对方式，都是不容易的。

当下生活已是如此艰难，我想，此时此刻我们能做的，一件事就是——「保持日常」

外部环境越是动荡多变，我们越需要保持日常，来获得内部稳定。

按时吃饭（不论吃多吃少）、按时睡觉、保持工作、保持爱好（看书、看电影、打游戏都行）。

这些熟悉的体验，能给我们提供很大的安全感，带来一种“我还在”的感觉。

此刻，关于未来的目标真诚而朴实。

希望大家都能“吃好、喝好、睡好”；

也希望今天的分享，能在这个世事无常的当下，带给大家一些稳定的回应❤返回搜狐，查看更多

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